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2018 iT 邦幫忙鐵人賽
DAY 5
1
自我挑戰組

工程師職災的認識與預防系列 第 5 篇

上交叉症候群part II

2018鐵人賽
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好的~今天是星期六~

我是星期六還要上班到5點的小可憐蟲

然後我開始後悔參賽了，阿哈哈哈哈哈哈

昨天介紹了上交叉症候群，大家隔壁同事的頭髮還在嗎?

除了注意姿勢以外，今天介紹如何透過一些伸展跟訓練來矯正姿勢囉~

  1. 伸展緊繃A肌群─胸大肌、上斜方肌、提肩胛肌
    伸展的動作要停住15-20秒，重複2-3回/次

胸大肌(紅色圓圈)
https://ithelp.ithome.com.tw/upload/images/20171223/20107803kiK85nX5lP.jpg

上斜方肌(紅線處)
https://ithelp.ithome.com.tw/upload/images/20171223/2010780375BCCifUlb.jpg

提肩胛肌(聞腋青年)
https://ithelp.ithome.com.tw/upload/images/20171223/2010780359E0BLBbag.jpg

  1. 訓練弱弱B肌群─深屈頸肌(頭長肌+頸長肌)、前鋸肌、菱形肌、下斜方肌
    訓練的動作重複10次/回，一天可做多回

深屈頸肌
最接近的影片大概是這個，微微點頭收下巴
但他收得有點用力，不用擠出這麼多層下巴沒關係~
Yes

前鋸肌
雙手貼牆後推牆壁，感覺上胸遠離牆面
肩胛骨像自動門一樣在身體後面打開再關起來
Yes

下斜方肌
雙手向上呈Y字型，大拇指朝天花板
把手抬離開地板，感覺肩胛骨向下背的方向集中
Yes

若有在健身房的朋友們，也可以用划船機訓練背來強化菱形肌及下斜方肌

今天先這樣囉 掰掰~


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  1. 26
    急性運動傷害處理原則
  2. 27
    好~累~阿~~~
  3. 28
    頸因性頭痛
  4. 29
    坐骨神經痛
  5. 30
    終於結束的起點
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1 則留言

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wildox
iT邦新手 3 級 ‧ 2017-12-28 11:48:50

這些伸展，在健身房裡也常看到重訓完後很多人會做

rabbitlai iT邦新手 5 級 ‧ 2017-12-29 08:49:33 檢舉

因為這些都是常見容易緊繃肌群喔~

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